(QK7 Online) - Hoạt động thể lực là một phần quan trọng góp phần nâng cao thể trạng. Tuy nhiên, việc cố gắng bù đắp cho cuộc sống ít vận động trong tuần có thể khiến ta gặp phải chấn thương khi tập thể thao.
Những chấn thương thể thao thường gặp nhất
Tổn thương gân hoặc cơ, hay còn gọi là “bong gân” hoặc “căng cơ”. Bong gân là tình trạng dây chằng bị giãn quá mức hoặc bị rách. Dây chằng là dải tổ chức liên kết giữ cho khớp xương được vững chắc.
Căng cơ còn được gọi là tình trạng “cơ bị kéo”. Khi làm cơ của mình bị căng quá, có thể làm cơ hoặc gân bị rách.
Bộ phận nào của cơ thể bị tác động?
Với một số hoạt động thể thao “bình thường” như chạy, đạp xe, tennis, gôn, gym… thì vùng hay bị ảnh hưởng nhất là bàn chân, mắt cá chân, đầu gối, hông, khuỷu tay và bả vai.
Chấn thương thể thao có thể phòng ngừa không?
Nhiều loại chấn thương có thể phòng ngừa được nhưng đôi khi việc phòng ngừa nằm ngoài tầm kiểm soát. Hãy khởi động trước khi bắt đầu tập để làm tăng lưu thông máu tới các cơ và làm cho các cơ linh hoạt hơn. Nghỉ giữa các lần tập giúp cơ thể có thời gian hồi phục. Đồng thời, khi tập hoạt động mới, hãy bắt đầu mới một cách từ từ, tăng dần độ mạnh, sự linh hoạt và sức bền. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể bạn, hãy dừng lại nếu bạn thấy đau, khó chịu và căng thẳng.
Nhận biết và điều trị chấn thương thể thao như thế nào
Căng cơ:
Các cơ thường bị ảnh hưởng là cơ đùi sau, cơ háng, cơ tứ đầu (cơ đùi trước), cơ bắp chân, cơ lưng và cơ bả vai. Triệu chứng bao gồm đau nhức, sưng và khó cử động vùng cơ bị ảnh hưởng. Trong trường hợp cơ bị căng ít, tốt hơn nếu cơ được nghỉ ngơi vài ngày. Khi có chấn thương, hãy dùng đá chườm và băng ép, cố gắng nâng cao chân bị đau càng nhiều càng tốt. Có thể mua thuốc giảm đau mà không cần đơn của bác sĩ. Tuy nhiên, cũng có thể bố trí thời gian đến khám và tư vấn với bác sĩ để được thăm khám cụ thể.
Bong gân:
Hay gặp nhất là bong gân mắt cá chân, thường xảy ra khi bàn chân quay vào trong làm căng quá mức hoặc rách dây chằng phía ngoài mắt cá. Triệu chứng bao gồm đau sưng, tím, tụ máu, đau khi ấn vùng trên mắt cá và yếu cơ.
Không như tình trạng căng cơ, với bong gân, quan trọng là bạn cần tiếp tục tập để tránh mất đi tính linh hoạt và dẻo dai. Hãy tham vấn ý kiến bác sĩ vật lý trị liệu về bài tập phù hợp phòng bị chấn thương lại. Nếu bị bong gân mắt cá chân, bạn nên đến gặp bác sĩ để đảm bảo rằng dây chằng không bị rách và xương không bị ảnh hưởng.
Chấn thương đầu gối:
Dây chằng chéo trước giúp giữ và ổn định khớp gối. Nếu đặt chân xuống sàn sai tư thế, đổi hướng quá nhanh hoặc dừng lại đột ngột, có thể bị rách dây chằng chéo trước. Một số triệu chứng của tình trạng này là sưng đau, hạn chế vận động, đi lại khó khăn. Rách dây chằng chéo trước thường cần phải phẫu thuật nội soi khớp để tái tạo dây chằng và tập vật lý trị liệu. Nếu không có chỉ định phẫu thuật thì vật lý trị liệu và đeo băng ép có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu nhưng sẽ không giải quyết được vấn đề.
Rách dây chằng bên trong gối
Dây chằng bên trong gối liên kết xương đùi và xương chày. Nó nằm ở mặt trong đầu gối. Rách dây chằng bên trong gối thường xảy ra khi gối bị đẩy sang một bên quá mức khi di chuyển hoặc khi tổn thương đầu gối. Khi bị rách dây chằng bên trong gối, sẽ có các triệu chứng như đau nhức, sưng và mất ổn định khớp gối. Rách dây chằng bên trong gối có thể được điều trị bằng chườm đá, băng ép và vật lý trị liệu. Nếu tổn thương đầu gối ảnh hưởng đến cấu trúc khác như dây chằng, sụn chêm, bạn có thể cần phải phẫu thuật.
Khi nào cần đi khám?
Nếu nghi ngờ có các triệu chứng trên hoặc các triệu chứng không đỡ sau vài ngày, cần đến khám bác sĩ.
Hãy đi khám ngay nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
Khớp hoặc xương biến dạng hoặc không cử động bình thường được.
Không thể chịu được trọng lượng bên chân bị đau hoặc thấy nặng hơn.
Vết thương sưng to
Vết thương bị sưng tấy và đổi màu da.
Hà Vi
