Tốc độ:
1x
(QK7 Online) - Số ca bệnh tim và đột quỵ ngày càng gia tăng, trở thành mối quan ngại lớn về sức khỏe cộng đồng. Việc thay đổi lối sống có thể làm giảm các nguy cơ này...
Bệnh tim mạch, chủ yếu bao gồm bệnh tim thiếu máu cục bộ và đột quỵ, là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Áp dụng lối sống lành mạnh cho tim sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các tình trạng liên quan đến sức khỏe tim mạch.
Bệnh tim mạch, chủ yếu bao gồm bệnh tim thiếu máu cục bộ và đột quỵ, là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Áp dụng lối sống lành mạnh cho tim sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các tình trạng liên quan đến sức khỏe tim mạch.
Hoạt động thể chất
Tập thể dục sẽ giúp kiểm soát cân nặng, có thể làm giảm khả năng mắc các tình trạng khác có thể gây căng thẳng cho tim như huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường loại 2…
Hoạt động thể chất 30-45 phút, 3 đến 4 lần một tuần có liên quan đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Các hoạt động đơn giản như làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, leo cầu thang hoặc dắt chó đi dạo cũng có lợi.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng mạn tính cũng có thể gây ra huyết áp cao và các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim. Một số người đối phó với căng thẳng theo những cách cực đoan, không lành mạnh như: có thể ăn quá nhiều, uống rượu hoặc hút thuốc.
Đối phó lành mạnh với căng thẳng bao gồm tập thể dục, các kỹ thuật thư giãn, yoga. Căng thẳng mạn tính có thể liên quan đến các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm… cũng là những yếu tố liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm huyết áp cao và giảm lưu lượng máu đến tim.
Chế độ ăn uống lành mạnh phòng ngừa bệnh tim
Ăn uống lành mạnh là tốt nhất chống lại bệnh tim. Thực phẩm chúng ta ăn có thể ảnh hưởng đến các yếu tố khác trong tầm kiểm soát như cholesterol, huyết áp, lượng đường trong máu và cân nặng.
Nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và chủ yếu bao gồm: rau, trái cây và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Để giữ cân nặng ổn định, một người nên cân bằng lượng calo nạp vào hàng ngày với hoạt động thể chất đốt cháy calo tương ứng.
Giấc ngủ chất lượng
Trong khi ngủ, nhịp tim và huyết áp thường giảm xuống, hệ thống tim mạch được nghỉ ngơi. Khi thiếu ngủ, một cá nhân sẽ dễ mắc phải một số bệnh khác dẫn đến bệnh tim, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, chỉ số khối cơ thể (BMI) cao và huyết áp cao.
Tránh các sản phẩm thuốc lá
Bỏ thuốc lá hoặc không hút thuốc là một trong những điều tốt nhất có tác dụng với tim. Nguy cơ mắc bệnh tim bắt đầu giảm ngay sau một ngày bỏ thuốc. Một năm sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh tim chỉ bằng một nửa so với người hút thuốc.
Việc áp dụng lối sống lành mạnh cho tim là cần thiết để ngăn ngừa đột quỵ và duy trì sức khỏe tim mạch tổng thể. Việc đưa ra những lựa chọn sáng suốt về chế độ ăn uống, tập thể dục và các khía cạnh khác của lối sống sẽ giúp mọi người có cơ hội giảm đáng kể nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.
Tập thể dục sẽ giúp kiểm soát cân nặng, có thể làm giảm khả năng mắc các tình trạng khác có thể gây căng thẳng cho tim như huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường loại 2…
Hoạt động thể chất 30-45 phút, 3 đến 4 lần một tuần có liên quan đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Các hoạt động đơn giản như làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, leo cầu thang hoặc dắt chó đi dạo cũng có lợi.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng mạn tính cũng có thể gây ra huyết áp cao và các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim. Một số người đối phó với căng thẳng theo những cách cực đoan, không lành mạnh như: có thể ăn quá nhiều, uống rượu hoặc hút thuốc.
Đối phó lành mạnh với căng thẳng bao gồm tập thể dục, các kỹ thuật thư giãn, yoga. Căng thẳng mạn tính có thể liên quan đến các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm… cũng là những yếu tố liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm huyết áp cao và giảm lưu lượng máu đến tim.
Chế độ ăn uống lành mạnh phòng ngừa bệnh tim
Ăn uống lành mạnh là tốt nhất chống lại bệnh tim. Thực phẩm chúng ta ăn có thể ảnh hưởng đến các yếu tố khác trong tầm kiểm soát như cholesterol, huyết áp, lượng đường trong máu và cân nặng.
Nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và chủ yếu bao gồm: rau, trái cây và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Để giữ cân nặng ổn định, một người nên cân bằng lượng calo nạp vào hàng ngày với hoạt động thể chất đốt cháy calo tương ứng.
Giấc ngủ chất lượng
Trong khi ngủ, nhịp tim và huyết áp thường giảm xuống, hệ thống tim mạch được nghỉ ngơi. Khi thiếu ngủ, một cá nhân sẽ dễ mắc phải một số bệnh khác dẫn đến bệnh tim, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, chỉ số khối cơ thể (BMI) cao và huyết áp cao.
Tránh các sản phẩm thuốc lá
Bỏ thuốc lá hoặc không hút thuốc là một trong những điều tốt nhất có tác dụng với tim. Nguy cơ mắc bệnh tim bắt đầu giảm ngay sau một ngày bỏ thuốc. Một năm sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh tim chỉ bằng một nửa so với người hút thuốc.
Việc áp dụng lối sống lành mạnh cho tim là cần thiết để ngăn ngừa đột quỵ và duy trì sức khỏe tim mạch tổng thể. Việc đưa ra những lựa chọn sáng suốt về chế độ ăn uống, tập thể dục và các khía cạnh khác của lối sống sẽ giúp mọi người có cơ hội giảm đáng kể nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.
Minh Thành
